dlugi trening

[...] w stanie doradzic co i jak. Nie uloze Ci planu bo nie jestem trenerem, ani tez zadnym zawodowcem. Biegam dla siebie od roku. Tak 1000m. Cos o 1000m - Mozna rzecz ze to jest dlugi spring. Zaczynasz w miare szybko potem szybciej, i na koniec max :) Z czego taki trening mialby sie skladac? Sila biegowa - Dzieki temu zwiekszasz swoja szybkosc. Jak [...]

Poniedzialek 17.08.2009r. WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,-,- Biceps: Modlitewnik i Mlotki po 4 serie. Wrazenia: Trening dosyc dlugi , mimo tak malej liczy cwiczen, ale jednak wyciskanie troche zajmuje. No wiec w czwartek 150 nie moglem wyciagnac , dzis poszlo samemu ,ale wcale nie tak lekko. Kolejnych powtorzen nie zrobilem , [...]

[...] 7 dni na regeneracje.(juz dawno zostalo udowodnione,ze trening grupy 2 x na tydzien albo co 5 dni jest optymalnym w rozwoju sily i masy). po drugie: nawet jesli wezmiemy tak dlugi okres wypoczynku w twoim przypadku,to znowu mamy problem z niedotrenowaniem,gdyz na twoim poziomie wytrenowania nie jestes w stanie wystarczajaco pobudzic grupy [...]

[...] a nie ze sie wykluczaja z treningiem barkow, mozna nogi podzielic i np lydki robic w dzien klaty lub np podczas treningu wspomagac sie suplami typu carbo co pozwoli na dlugi i ciezki trening .jesli ktos robi np trening nog a w nim przysiady/wykroki/spiecia lydek to nie jest nie wiadomo jakie katowanie i spokojnie moze pozniej barki zrobic [...]

[...] jak mi doradziles, jednak mi ta opcja nie pasuje poniewaz po klacie niemam sily na porzadny trening trica. tak samo jest z połączeniem pleców z bicem :( . a pozatym jak np bym sobie cwiczyl klate z bicem to moge sobie cwiczyc na przemian . tak samo plecy-tric. no i trening nie jest taki dlugi . niewiem moze sie myle ale tak mi sie wydaje.

[...] byc przestroga dla wszystkich leniuchow ktorzy nic nie robia ze soba, troche ruchu w zyciu nikomu chyba jeszcze nie zaszkodzilo. A co do tego basenu to jest bardzo fajny I dlugi, myslalam ze warunki beda gorsze bo za 1,5h na basenie dalam jedynie 2 funty I co bylo najlepsze tutaj nie trzeba zadnych czepkow ani nic w tym rodzaju, I chyba w [...]

Dlatego lubię biegać i biegam tylko w terenie - dla widoków, relaksuje mnie to :-) Dziś trening przed sobotnim biegiem na pustyni - piasek na placu zabaw ;-) Oprócz biegania trochę ćwiczeń biegowych i przerwy w marszu, stad czas dość długi wyszedł. 1147,03 + 10,35 = 1157,38 /SFD/2018/7/25/af0a4d13e68d47d4b01ddb25faab0316.jpg [...]

Teraz pytanie do mistrzów we :) Preferujecie ciężki trening i długi oraz więcej dni odpoczynku czy krótkie treningi i więcej treningów codziennie lub co drugi dzień? Jak to u Was się sprawdza? Dziadzia to chyba codziennie szaleje :)

1.Jest mały problem. Na siłce nie mam jak normalnych siadów robić. Dwie opcje to suwnica nożna i hack przysiady na suwnicy smitha. Co lepsze? 2.Dzisiaj zrobiłem trening łap i trochę nie odpowiada mi-za długi trochę. Czy robienie superserii nie zaszkodzi na przyszłość w postaci szybszego zastoju? 3.Czy mogę robić brzuch 2x/tydzień po nogach i po [...]

W poniedziałek dieta trzymana,miałem w ten dzień imieninki i mama mnie namawiała żebym zjadł coś słodkiego ale się nie dałem,powiedziałem sobie,że teraz na koniec na pewno nie odpuszczę,witaminy wzięte. Po południu poszedłem biegać,na treningu: tempo rozgrzewka20min.(razem z delikatnym rozciąganiem) następnie 4x100m.w tempie 5sek.gorszym od [...]

XVI Ogólnopolski Bieg o Memoriał Mariana Śmigielskiego Może zacznę od tego,że wczoraj dużo wcinałem,zjadłem tylko 2 posiłki z duża ilością białka,na obiad i wieczorem porcję białka Nitroprogen,poza tym pełno surówek nie surówek,owoców-pomarańczka,przeszło 1kg bananów,sałatkę i leniłem się. Dziś rano jak wstałem to pierwsze co zrobiłem to [...]

Tommo W przypadku biegania ze śródstopia, krok się wydłuża na skutek silnego wybicia z nogi zakrocznej, a nie wyrzutu wykrocznej-nie zgadzam się z tym do końca,bo popatrz,masz słabe wybicie z nogi zakroczne,więc lądujesz bliżej,masz silniejsze wybicie z nogi zakrocznej,więc lądujesz dalej,mogłoby to mieć sens,tylko,że siła wybicia wpływa głównie [...]

Piątkowy trening Zgninanie nóg w poziomie na brzuchu 3s. po 12x (45kg) Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 13x (40kg) Wypychanie nóg na suwnicy 3s. po 12x (60kg) Zawis na drązku (podciąganie nóg)3s. po 20x Prostowniki na maszynie 3s. po 14x (35kg) Wspięcia na palce z hanlą na udzie 3a. po 12 x (każda gira) (20kg):-D Brzuszki 32x [...]

Jak na moje oko., bf w tym wieku o dziwo nie jest zły, dużo osób w tym ja największy kłopot to talia, niestety z każdym rokiem zwolniona jest przemina materii. Dieta kuleje, trening kuleje nad tym powinieneś się skupić sterydy nie mają kalorii, bez dostarczenia , wartościowych posiłków nic nie zbudujesz trening, gainer czy białko to bardzo dobre [...]

Dzięki Shadow. Plan na długi weekend zrealizowany - 4 marsze po 5km. Jednak łatwiej jest się wybrać na trening jak nie ma pracy ;-) Rozwmawiałem z żoną ale mimo, że obiecała mnie wspierać to jakoś nie jest zachwycona tym, żebym zrezygnował z pracy do maja :)) Trzeba więc będzie sobie jakoś radzić. Od jutra 3 dni kołowrotka więc nic nie planuję [...]

Tak sobie myślę, że to jest właśnie dla Ciebie Czołgu: https://www.runners-world.pl/trening/Metoda-Gallowaya-maraton-biegiem-i-marszem,5019,3 Kiedy biegłem w Warszawie maraton przez długi czas wyprzedzał mnie szybko biegnący koleś, a potem ja wyprzedzałem jego idącego. Zapewne był na mecie w okolicy 4:30 a więc sporo szybciej od tych [...]

2 godziny to za długo. Dziwny podział aerobów, rozgrzej się najpierw, skróć aeroby z początku i na koniec ewentualnie daj pół godziny. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i wrzuć do oceny w odpowiednim dziale. Moim zdaniem trening powinieneś zmienić, bo ten jest długi i trochę mało składny. Poczytaj o FBW i spróbuj coś ułożyć, mogę pomóc [...]

Czyli 1,8g białka na kg może być? :) Pytam jak to z Wami było, bo macie długi staż i jestem ciekaw co lepiej na Was działało (trening)?

Dodatkowo w poldensach ja mam bardzo duże spadki i wzrosty formy. Czasami nie jestem w stanie zrobić prostych rzeczy, a czasami zrobie coś aż sama się zaskoczę %-) Zawsze mnie to zastanawia.. Ale to każdy tak ma. Mnóstwo czynników się na to składa. U mnie to jest najczęściej zmęczenie fizyczne lub psychiczne - których często nie jestem świadomy [...]

Podjąłeś temat który nie daje mi spokoju już długi czas. Wtrącę trochę od siebie. Trenowałem grupę 3 razy w tygodniu przez około 8 miesięcy. Efekty były następujące: wzrost wagi ciała o 5kg, zwiększenie obwodu ramienia o 4 cm, poprawienie wyciskania na klatkę o 25kg. Według mnie taki trening jest raczej ogólnorozwojowy a jeśli chce się konkretnie [...]